¿Por qué el calor nos hace hincharnos ?

Desde las hinchazones estivales en pies y tobillos, hasta los dedos que se sienten como salchichas después de un día en la playa, el calor puede tener efectos sorprendentes en nuestros cuerpos. Pero, ¿por qué nos inflamamos con el calor ? En este artículo, exploraremos cómo nuestro cuerpo reacciona al calor y cómo podemos prevenir y tratar la hinchazón causada por altas temperaturas.

Entender la hinchazón causada por el calor

Causas principales de la hinchazón

La vasodilatación es uno de los principales factores responsables de la hinchazón durante los períodos de calor. Cuando las temperaturas aumentan, nuestros vasos sanguíneos se dilatan naturalmente para ayudar a regular nuestra temperatura corporal. Este fenómeno puede llevar a una transición del líquido desde los vasos hacia los tejidos periféricos, lo que resulta en una hinchazón notable en áreas como los pies, tobillos y manos.

Efecto del calor en nuestro organismo

Aparte de causar vasodilatación, el calor también puede provocar retención de agua . Esto sucede porque nuestro cuerpo suda más cuando hace calor para enfriarse, lo que a su vez lleva al organismo a retener agua para evitar la deshidratación. Esta reacción contribuye aún más a la sensación generalizada de hinchazón.

A continuación, profundizaremos sobre cómo nuestro cuerpo intenta combatir esta presión térmica.

Mecanismos corporales frente al estrés térmico

Regulación hormonal y retención de agua

El sistema hormonal desempeña un papel importante en la regulación del equilibrio hídrico de nuestro cuerpo. La aldosterona, por ejemplo, es una hormona que regula la cantidad de sal y agua retenida por el organismo. Durante periodos de calor intenso, el cuerpo puede aumentar su producción de aldosterona para mantener su temperatura estable, lo que da lugar a una mayor retención de agua y, consecuentemente, a hinchazón.

Linfedema: un problema más allá de la inflamación normal

Cuando experimentamos incomodidad o hinchazón excesiva debido al calor, podría indicar un problema con el sistema linfático. Este trastorno se conoce como linfedema y puede ser causado por varios factores como cirugías, traumas, cáncer o infecciones parasitarias. Para aliviar los síntomas del linfedema se recomienda usar medias de compresión y realizar sesiones de drenaje linfático con un fisioterapeuta.

Para reducir la inflamación estival existen diversas formas preventivas y correctivas que discutiremos a continuación.

Prevenir y tratar los edemas estivales

Vestimenta adecuada y ejercicios físicos

El uso de prendas adecuadas puede contribuir significativamente a prevenir la hinchazón durante periodos calurosos. Las medias de compresión pueden ser de gran ayuda para mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Además, los ejercicios físicos regulares como caminar o nadar también pueden ayudar a promover una mejor circulación y aliviar los síntomas.

Drenaje linfático

El drenaje linfático es otra herramienta útil para combatir el edema. Este tratamiento manual, que normalmente se realiza con un fisioterapeuta, puede ayudar a mover el exceso de líquido desde las áreas inflamadas hacia otras partes del cuerpo donde puede ser eliminado.

Otra estrategia clave para enfrentar este problema es prestar atención a lo que comemos y bebemos.

Alimentación e hidratación: aliados contra la retención de agua

Importancia de la hidratación adecuada

En contraposición a lo que muchos podrían pensar, beber abundante agua puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Mantener nuestros cuerpos bien hidratados facilita la eliminación de toxinas y previene la deshidratación, que puede exacerbar la hinchazón causada por el calor.

Eleccion correcta de alimentos

La elección de alimentos también juega un papel importante en la prevención del edema estival. Los alimentos ricos en vitamina C, potasio y magnesio pueden ayudar a minimizar la hinchazón. Evitar o limitar los alimentos altos en sodio también puede ser beneficioso, ya que el sodio puede contribuir a la retención de agua.

La hinchazón causada por el calor es un fenómeno común y natural que afecta a muchos de nosotros durante los meses de verano. Aunque puede ser incómodo, existen varias estrategias que podemos implementar para prevenir y tratar este problema. Desde mantenernos bien hidratados hasta realizar ejercicios físicos regulares y elegir una dieta adecuada, hay muchas formas en las que podemos cuidarnos durante los periodos de altas temperaturas. Recuerda, si la hinchazón se vuelve problemática o persistente, no dudes en buscar ayuda médica.