7 consejos de psicólogos para mantener la calma frente al coronavirus

En estos tiempos de incertidumbre y cambio, el mantenimiento de la calma puede parecer una tarea abrumadora. Esta situación inédita provocada por la pandemia del coronavirus ha generado en muchas personas un alto nivel de estrés y ansiedad. Pero, ¿cómo podemos mantener la serenidad en medio del caos ? A continuación, te presentamos siete consejos prácticos recomendados por psicólogos para ayudarte a mantener la paz interior durante estos tiempos difíciles.

Entender la ansiedad relacionada con el coronavirus

Evitar el término « psicosis »

Según los expertos es importante evitar utilizar términos como « psicosis » que pueden generar más ansiedad y estigmatizar a las personas que toman precauciones para protegerse del virus. Usar un lenguaje cuidadoso y preciso puede ayudarnos a entender mejor la situación sin caer en el pánico innecesario.

Estrategias diarias para mantener la calma

Limitar el consumo de medios

Inundarse con noticias constantes sobre el virus puede aumentar nuestros niveles de estrés y ansiedad. Por lo tanto, se recomienda dedicar solo 20 minutos al día para informarse sobre el progreso de la pandemia, preferiblemente utilizando fuentes confiables.

Otorgarse espacios de libertad

A pesar del confinamiento, es fundamental buscar momentos de libertad para satisfacer nuestro necesidad básica de sentirnos libres. Esto puede incluir actividades como la jardinería, caminar o meditar.

La meditación: una herramienta contra el estrés pandémico

Beneficios de la meditación

La meditación es una práctica ancestral que permite calmar la mente y aliviar el estrés. Incluso unos pocos minutos al día pueden tener un impacto significativo en nuestra salud mental y emocional durante estos tiempos desafiantes.

Los beneficios de la comunicación en tiempos de crisis

Mantener contacto con al menos dos personas por día

El aislamiento puede ser agobiante. Mantener una conexión social, incluso si es virtual, es vital para nuestro bienestar mental. Se sugiere estar en contacto diario con al menos dos personas para combatir los sentimientos de soledad e aislamiento.

Mantener las referencias durante el confinamiento

Aceptar la incertidumbre

Aprender a aceptar lo incierto puede ayudar a reducir la ansiedad. Trabajar sobre esta aceptación nos permitirá mantener nuestro equilibrio mental frente a las fluctuaciones constantes de esta pandemia.

La importancia de ser amable consigo mismo y con los demás

Cuidado personal y empatía hacia los demás

Durante estos momentos difíciles, es más importante que nunca cuidar de nosotros mismos y mostrar comprensión y amabilidad hacia los demás. La empatía y la autocompasión pueden ser nuestras mejores aliadas para superar esta crisis.

Gestión del tiempo de pantalla para preservar la salud mental

Controlar el uso de dispositivos electrónicos

El exceso de exposición a las pantallas puede alimentar nuestra ansiedad. Es crucial gestionar el tiempo que pasamos frente a nuestros dispositivos y dedicarnos a otras actividades que favorezcan nuestro bienestar mental.

No hay duda de que vivimos tiempos difíciles, pero recordemos que incluso en medio del caos, podemos encontrar formas de mantener la calma y cuidar de nuestra salud mental. Al entender mejor la ansiedad relacionada con el coronavirus, limitando el consumo de medios, practicando la meditación, manteniendo conexiones sociales, aceptando la incertidumbre, mostrándonos amables con nosotros mismos y controlando nuestro tiempo frente a las pantallas, podemos navegar por estas aguas turbulentas con una mayor sensación de paz y serenidad.